wyciskanie skos

Poniedziałek, Piątek -Skos górny sztangą 3s 12,10,8 powtórzeń -Wyciskanie sztangi 2s 12,10 powtórzeń -Pompki na poręczach 2s 12,10 powtórzeń -Podciąganie na drążku nadchwytem szeroko 1s 12 powtórzeń -Martwy ciąg 2s 12,10 powtórzeń -Prostowanie w siadzie 2s 12,10 powtórzeń -Uginanie nóg leżąc 1s 12 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztangą 2s 12,10 [...]

[...] albo klata z bicepsem kombinuj te posty moga ci sie przydać: http://www.sfd.pl/temat230183/ http://www.sfd.pl/temat214525/ masz taki chyba najprostszy pon klatka wyciskanie sztangi plasko 4s 10-6 wyciskanie hantli skos glowa w gore 4s 10 6 rozpietki buterfly 4s 15-8 triceps wyciskanie sztangi wasko(15 cm) 3s 10-6 francuskie w [...]

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 09.03.2018 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x27,5 / 10x32,5 / 8x32,5 10x28 / 10x32 / 8x32 10x27,5 / 10x32,5 / 8x35 - 10x30 / 8x35 / 8x35 10x30 / 8x35 / 8x35 10x30 / 8x35 / 6x37,5 2. Wznosy wzdłuż tułowia 15x40 / 15x40 - smith 15x50 / 15x60 / 12x70 - wyciąg 15x21 / 15x28 / 12x33 - 15x40 / 12x50 / 12x50 - smith [...]

poniedziałek : klatka + przód barków : 1. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 5 serii 14-8 2. wyciskanie na plaskiej ale na maszynie 3 serie 14-8 3. brama 4 serie 14-10 - nie wiem czemu ale masakrycznie ogólnie wchodzi mi to ćwiczenie CHESZ SIE BAWIC W WYCISK NA MASZYNIE? JA BYM PROPONOWAL NORMALNY WYCISK NA PLASKIEJ Z 4 SERIAMI, SKOS TEZ [...]

Wczoraj byl dzień bez treningu, natomiast dzisiaj poleci klatka. Wyciskanie hantli skos Wyciskanie sztangi wąsko Rozpietki połączone z wyciskaniem mlotkowym. Co do szota to dziś czuje delikatnie, wiec niepotrzebnie narobiłem paniki. Do pracy poszły orzechy, ryż, żołądki kurczaka. Po pracy gainer będzie iść. W miarę możliwości będę pisać dłuższe [...]

[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]

A: klatka, barki, tricepsy.(pon-czwartek) Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s pompki 3s wyciskanie sztangi zaa glowy siedząc 3s podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy.(wtorek-piatek) przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s [...]

Trening całego ciała (FBW) wg Obliques: Trening A. A. Przysiad (taki normalny ze sztanga do kata prostego, zadne tam suwnice itd) - B1. wyciskanie sztangi skos gora - B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu - C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) Trening B. A. Martwy ciag - B1. [...]

Jeżeli chcesz popracować nad dołem i środkiem klatki zamiast wyciskania na płaskiej i rozpiętek rób wyciskanie na skosie w dół i rozpiętki tak samo. - skos dół 12<10<8<6 - skos góra 12<10<8<6 - rozpiętki, skos w dół 4 x 10-12

Nie wiem po co robisz np. wyciskani hanli skos gorny ,wyciskanie hantli skos dolny jednego dnia ,masz 3 dni ,zrob 3 lub 2 rozne cwiczenia w ciagu tygodnia a nie 7 roznych, nie jestes zawodowcem trenujacym 15lat ktory potrzebuje katowac miesnie wszystkimi mozliwymi cwiczeniami jakie istnieja, bedzie o wiele lepszy bodziec dla miesni jesli zrobisz 4 [...]

Poniedziałek Nogi -Przysiady na suwnicy 3s -Łydki spięcia 2s Plecy -Drążek podchwyt wąsko 3s -MC 3s Klata -Wyciskanie na płaskiej 3s -Pompki na poreczach 2s Barki -Wyciskanie żołnierskie 3s Biceps -Sztanga podchwyt 3s Piątek Nogi -Przysiady ze sztangą 3s -Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy -Drążek szeroko nachwyt 3s -Wiosłowanie sztangą 2s Klata [...]

Przegladałem różne plany treningowe, znalazłem coś takiego i odrazu mi sie ten plan spodobał z małymi moimi przeróbkami Split (5x5) 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos 3s 10-8 pow - Rozpiętki 3s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow - Uginanie ramion z hantlami 2s 12-8 pow - [...]

[...] hantla w opadzie 21kg przyciąganie linki do klatki poziomo siedząc 50 kg Triceps ściąganie linek od góry oburącz 17,5/20,5 kg ściąganie linek od góry jednorącz 10 kg wyciskanie francuskie 15 kg Barki podnoszenie hantli nad głowę 19 kg podnoszenie hantli w bok 7 kg podnoszenie hantli w przód 12 kg wzniosy barków z hantlami w ręku 27 kg [...]

[...] A. Przysiad ze sztanga na plecach 5x 42/ 47/ 52/ 55/ 57 5x 40/ 45/ 49/ 53/ 55 B. RDL 5x 46/ 51/ 56/ 61/ 66 5x 45/ 50/ 55/ 60/ 65 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 5x 20/ 23/ 25/ 27/ 29 5x 18/ 21/ 23/ 25/ 26 D. wiosło sztangą 5x 27/ 31/ 33,5/ 35,5/ 37 5x 26/ 30/ 33/ 35/ 36 E.Podciąganie / opuszczanie [...]

[...] A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 34/ 38/ 42/ 45 10x 30/ 35/ 39/ 42 B. RDL 10x 33/ 38/ 43/ 47 10x 30/ 35/ 40/ 44 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 10x 20/ 22,5/ 24/ 25 10x 18,5/ 21/ 23/ 24 D. wiosło sztangą 10x 22/ 26/ 29/ 30,5 10x 21/ 25/ 28/ 30 E.Podciąganie / opuszczanie 4/0; 4/0; [...]

[...] A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x 31/ 36/ 41 15x 30/ 35/ 39 15x 29/ 34/ 38 15x 28/ 33/ 37 B. RDL 15x 38/ 43/ 48 15x 37/ 42,5/ 47,5 15x 36/ 42/ 47 15x 35/ 41/ 46 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 15x 17,5/ 19/ 20 15x 17/ 18,5/ 19,5 15x 16/ 18/ 19 15x 15/ 17/ 18,5 D. wiosło sztangą 15x 21/ 25/ 27 15x 20,5/ 24,5/ 26 15x 19,5/ 24/ 26 [...]

[...] 5x 42/ 47,5/ 52,5/ 55,5/ 57,5 5x 42/ 47/ 52/ 55/ 57 5x 40/ 45/ 49/ 53/ 55 B. RDL 5x 50/ 55/ 60/ 65/ 69 5x 47/ 52/ 57/ 62/ 67 5x 46/ 51/ 56/ 61/ 66 5x 45/ 50/ 55/ 60/ 65 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 5x 23/ 27/ 30/ 32x4/ 33x3 5x 21/ 24/ 26,5/ 28,5/ 30 5x 20/ 23/ 25/ 27/ 29 5x 18/ 21/ 23/ 25/ 26 D. wiosło sztangą 5x 30/ 33/ 35/ 36,5/ 38 [...]

[...] Nogi -przysiad 12-10-8 -suwnica 12-10-8 -prostowanie nóg 12-10-8 -uginanie nóg leżąc 12-10-8 -x -x -wznosy na palcach 12-10-8 środa: Klata+triceps -rozpiętki 12-10-8 -wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 -wyciskanie hantli skos w górę 12-10-8 -rozpiętki w bramie 12-10-8 -prostowanie rąk 12-10-8 -fr.siedząc hantlą 12-10-8 -wyciąg [...]

Poniedziałek 24.09.2012 http://www29.zippyshare.com/scaled/96471774/file.html Klata: Hantle skos rampa 8: 10 / 15 / 22 / 27 / 33 / 38kg x 8 Dipsy: 10 / 14 / 23 / 28kg x 6 Wyciskanie młotkowo: 18 / 22 / 22kg x 12 MDS: Rozpiętki skos dodatni/poziomo/ujemny: 3 serie - 7kg po max powtórzeń Biceps: Młotki: 15 / 15kg x 10 Uginanie sztangą: 23 / 23kg x [...]

Tak sobie kombinuję co by tu porobić po nowym roku i stworzyłam taki oto trening - mieszankę planów Rudej,Curary,Esther,Rallyguni i Aguedy z konkursu shake ya ass: Celem treningu jest poprawienie kształtu mojej ass i ud (zobaczymy co się da zrobić). DZIEŃ 1 1.Hack przysiad 5x5 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko [...]